Situacija koje nam “dižu pritisak”, i zbog kojih nam “pada mrak na oči”, ima bezbroj. Neke od njih naučimo kako da izbegnemo, u nekima se u poslednjem trenutku “ugrizemo za jezik”, ali uvek postoje one zbog kojih nam kasnije bude žao i zbog kojih se pitamo: ”Da li je moguće da sam ponovo ‘eksplodirala’?”.
Moguće je, naravno, jer u trenucima velikog stresa, takozvanih “triger” situacija, slabi naš pristup neokorteksu (našem mislećem mozgu), a osnažuje energija limbičkog dela mozga u kojem su sačuvane sve naše nervoze, besovi, strahovi i značenja koja dajemo određenim pojavama još od rođenja.
Evo sedam saveta koji primenom mogu sprečiti burne i impulsivne reakcije i posledice koje izazivaju:
- Prepoznajte na vreme nadolazak “cunamija” (ubrzano lupanje srca, znojenje dlanova, ubrzano disanje, suva usta…) i na prvi signal UKORENITE SE (UZEMLJITE). To znači – pritisnite stopalima podlogu da osetite tlo pod nogama. Da dobijete “uzemljenje”.
- Počnite da BROJITE (pa dokle stignete). Emocijama je dovoljno šest sekundi da nas preplave. Ipak, za to vreme možete učiniti dosta.
- DIŠITE duboko – prebacite svu pažnju na disanje. Kao da vam od toga zavisi život (u stvari, i zavisi).
- Pomislite na POSLEDICE: šta će biti ako eksplodirate? Šta ako ne? Verujem da vas pri izboru druge opcije čekaju ponos i zadovoljstvo.
- PROMENITE sve što možete tog trenutka: položaj tela, disanje, izraz lica, a naročito misli. Promenite perspektivu. Možete i promeniti temu! Iznenadna promena teme daće prostor za drugačije izbore prema prethodnoj.
- Probudite EMPATIJU: pre svega prema sebi. Kako ćete se osećati ako izgubite kontrolu nad sobom i “prsnete”? Potom, empatišite i sa drugom stranom. Kako će se ona osećati?
- PROVERITE širu sliku: da li je ovo ZAISTA važno? Koliko će biti važno za tri nedelje? Tri meseca? Tri godine? Umanjite značaj situacije, recite svom unutrašnjem detetu da je sve u redu i nežno ga prigrlite. Drugim rečima “ne dodajite ulje na vatru”, već “gasite požar”.
A ako ništa od ovoga ne “upali” pristupite OSMOM, najvažnijem koraku:
NEMOJTE KINJITI SEBE zbog toga i ne obeshrabrujte se. Sve se da popraviti, a rečenice “žao mi je” i “izvini” mogu da ublaže posledice. U svemu su potrebni praksa i upornost.
Narednog puta sprečićete cunami!
